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[자연응용과학] 권장수면시간

글쓴이 :

떠돌이 날짜 : 2015-02-05 (목) 22:21 조회 : 5720 추천 : 9 비추천 : 0

떠돌이 기자 (떠기자)

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미국수면재단(National Sleep Foundation, 1990 - 2015)이 설립 25주년을 맞이하여 2년여의 연구 후 '권장수면시간(Recommended Sleep)'을 개정했다.

자신의 수면시간이 적정한가를 판단하기 위한 점검으로 다음의 질문을 사용할 수 있다:

최고의 컨디션을 주는 수면시간은?
'과체중' 등 건강문제가 있는가?
'수면장애'를 겪고 있는가?
일상의 수행에 '카페인'등에 의지하는가?
운정 중 졸은을 느끼는가?

그리고 잘 자기 위해서는 다음의 요령을 사용할 수 있다:

규칙적인 수면 습관을 키운다.(주말에도 지킨다)
편히 자기위한 자신만의 잠자리절차를 만든다
매일 운동한다
최적 수면을 위한 침실의 최적 온도, 소리, 빛 등을 평가한다
술, 카페인 등을 조심한다
전자기기를 끊다.

원문기사

글쓴이 :

떠돌이 날짜 : 2015-02-05 (목) 22:21 조회 : 5720 추천 : 9 비추천 : 0

[1/13]

떠돌이

2015-02-05 (목) 22:28

난

주중엔 4-5시간, 주말엔 7-9시간 잔다.
약간 과체중이나 매우 건강하다.
운동 매일 한다.
요즘 집안 온도는 25도, 전등은 다 끄고 자나 LED 시계, 충전중인 전자기기등의 빛이 있고, 아랫층 토끼들 왔다갔다하는 소리, 멀리서 들리는 차소리 등이 있다.
요즘 회사에선 커피대신 녹차/홍차를 오전/오후 한잔씩 마신다.
가끔 운전 중 졸음을 느낀다.

추천 4 반대 0

[2/13]

아더

2015-02-05 (목) 23:02

난 tv를 보며 자는 아주 안좋은 습관이 있다..

혼자 오래살아서 안좋은 습관이 들었는데.

아직도 tv를 켜야 편안한 느낌이 들어 잠이 잘든다. 사실 안켜도 금방 잠들기는 하는데

눕는시간과 잠이 드는 시간이 3분이 안걸리는것 같다. 매일 많이 자도 매일 잘잔다.

추천 4 반대 0

[4/13]

떠돌이

2015-02-06 (금) 02:05

나누미 금단현상 맞네! 내 겨운 6개월 지나니까 금단현상 없어지더라.

추천 4 반대 0

[5/13]

순수

2015-02-06 (금) 08:51

잠은 6~7시간 잔다..
운동 거의 안한다..
깊은 잠 자기 어려울 때가 많다..
작은 소리에도 민감하다..
tv나 시계소리에도 잠못 이룬다.
눕고 바로 잠든 경우는 드물다..
하루 2~3잔 커피를 마신다.
중간중간에 약간 따듯한 맹물을 많이 마신다..
담배는 안피운다..
ㅎㅎ

추천 4 반대 0

[6/13]

심플

2015-02-06 (금) 13:16

나는 수명은 정해져 있다고 전제하고,
오래 사는 방법으로 잠을 적게 자는 방법을 택했다.
잠자는 시간이 넘 아까워서 졸려도 억지로 뭐라도 하면서 안 자고 버틴다.

추천 4 반대 0

[8/13]

떠돌이

2015-02-08 (일) 10:36

만각 부러울 따름 ...

추천 1 반대 0

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